核心提示：正确的靠墙静蹲膝伤是跑步中最常见的伤痛大家也知道增强腿部力量针对恢复膝伤有一个非常经典的训练动作靠墙静蹲有请讲解以及动作示范嘉宾:南京体育学院副教授——戴剑松首先需要一个柜子或者一面墙脚往前放背紧贴墙面膝盖略微弯曲靠墙静蹲的关键动作是要求小
正确的靠墙静蹲
膝伤是跑步中最常见的伤痛
大家也知道
增强腿部力量
针对恢复膝伤
有一个非常经典的训练动作
靠墙静蹲
有请讲解以及动作示范嘉宾:
南京体育学院副教授——戴剑松
首先需要一个柜子或者一面墙
脚往前放
背紧贴墙面
膝盖略微弯曲
靠墙静蹲的关键动作是
要求小腿与地面垂直
靠墙静蹲的常见错误动作就是
膝盖容易超过脚尖
这样不仅不能帮助膝盖康复
还容易导致膝盖压力进一步增大
还有一种常见动作是
膝盖内扣
这样也会增大膝盖压力
所以说训练动作不正确
不仅达不到康复的目的
反而加重膝盖的损伤
另外靠墙静蹲需要维持多长时间
一般来说
当感到腿部有酸胀感时即可
维持1~2分钟
下集将带来
— 如何利用台阶锻炼腿部力量 —
在频普通不过的台阶
竟然可以增强腿部力量的训练
来达到膝痛康复的目的
但是不是简单的爬楼梯哦
——end——
“轻如羽 跑无伤”
