饭后多久可以跑步（刚吃完饭到底是坐着好还是躺着好）

晚饭后间隔一个小时或半个小时之后才可以跑步。因为刚吃完饭的时候，血液聚集到胃部，如果这时候跑步容易造成消化不良，引起腹痛，并且容易造成胃下垂。饭后一个小时之后跑步可以增强体质，并且能够有效地改善夜间睡眠，并且还能够促进身体的消化和吸收，防止肥胖。

老话说饭后百步走，活到九十九，但这话靠谱吗?

不一定!饭后并不适合马上散步，应在用膳后休息半小时再散步，且不能走得太急太快。

这是因为饱餐后人的胃里充满食物，需要足够的血液帮助分泌消化酶与食物混合，进行初步消化。

而此时散步，无异把血液分散，不利于肠胃对食物进行分解，还会增加胃部震动，加重胃负担。

尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。

饭后:坐、站or躺?

饭后坐着:可以减少胃食管反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但不能久坐。

饭后站着:如果采取靠墙站立的方式，可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的作用。但不宜久站。

饭后躺着:饭后立即躺下，是最不可取的方式。

因为吃完饭就躺下，容易导致食物胃液反流，长期如此还可能会引起反流性食管炎。此外，饭后全身血液会比较集中的流向胃部，相应的别的器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪。

饭后运动时间安排

❶饭后30分钟~1小时左右:适合不太剧烈的运动，如站立、散步、太极拳等;

❷饭后1~2小时:中等强度的运动，如骑车、慢跑、游泳等;

❸饭后3~4小时:可进行剧烈运动，如短跑、球类运动等。